“超量恢復(fù)？”

扭胯進(jìn)行熱身的布朗流露出疑惑的表情。

很顯然，他沒有聽說過這個概念。

倒是旁邊的丹·摩爾插了一句，解釋道：“簡單來說，就是提高訓(xùn)練量，然后休息一段時間，讓肌肉恢復(fù)，變得更強(qiáng)壯?！?/p>

他作為高中教練，訓(xùn)練比賽一手抓，所以這些基礎(chǔ)的概念肯定都知道。

他甚至于給布朗打了個準(zhǔn)確的比方。

就是在學(xué)校里，今天給球員安排了下肢肌群的訓(xùn)練，上了負(fù)荷，把所有人練的死去活來。

然后第二天就減輕訓(xùn)練量，甚至于不練，等過個一兩天，再去練。

他這么一解釋，布朗立馬就明白了。

“那我一直就是這么練的啊?！辈祭驶腥淮笪虻?。

唐森點頭，道：“你應(yīng)該說，是任何一個人都是這么練的?！?/p>

除了那些業(yè)余愛好者。

比如練跑步，一上來就瘋狂上強(qiáng)度，跑到腰酸腿疼，也不管，繼續(xù)悶頭跑。

殊不知，這樣不僅沒有效果，反而會把身體練出問題。

但凡專業(yè)的訓(xùn)練，一般都會遵從超量恢復(fù)的原理，慢慢的增加訓(xùn)練量，不斷的讓身體處于負(fù)荷，恢復(fù)，再超量恢復(fù)的周期過程。

所以布朗接觸的就是這種訓(xùn)練，只是不知道具體的原理。

這說起訓(xùn)練理論了，多諾萬這個專業(yè)人士都忍不住插話道：“這個原理很簡單，所有人都知道，關(guān)鍵是其中的度如何掌握?！?/p>

肌肉增長，變得強(qiáng)壯的科學(xué)原理很簡單。

就是負(fù)荷增加之后，肌肉纖維受損了。

受損了，那就要恢復(fù)，身體會送來更多的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，讓肌肉纖維更粗壯。

而這個恢復(fù)過程又有一個慣性，會有富余量，也就是所謂的超量恢復(fù)。

但道理簡單，真具體到操作，那就困難了。

你不知道上多大的負(fù)荷是合適的。

負(fù)荷太大，有可能造成嚴(yán)重不可逆的損傷。

還有這個恢復(fù)周期。

時間長了呢，訓(xùn)練效率太低。

時間短了，又達(dá)不到最佳的恢復(fù)效果。

“超量恢復(fù)是周期性的，如何踩準(zhǔn)這個周期節(jié)點，才是最難的，也就是所謂的經(jīng)驗問題?！?/p>

對于負(fù)荷高低和恢復(fù)時間長短的掌握，就是常說的經(jīng)驗。

非要訓(xùn)練的人多了，才能總結(jié)積累出豐富的經(jīng)驗，明白怎么利用好超量恢復(fù)，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

就這還不夠，因為個體有差異，同樣的經(jīng)驗不能完全套用。

他說著，望向了唐森。

唐森既然說起這個概念，那肯定是認(rèn)為自己在這方面經(jīng)驗豐富。

唐森并沒有接話，自己說自己厲害，那就厲害了？

還是得看具體的訓(xùn)練效果。

“怎么樣，聽懂了嗎？”唐森望向布朗。

布朗點頭。

唐森繼續(xù)道：“所以我給你制定的訓(xùn)練計劃，你必須給我保質(zhì)保量的嚴(yán)格完成，因為完成不了，就達(dá)不到超量恢復(fù)的效果?！?/p>

練的不夠，效率就上不來。

布朗用力點頭，拍著胸膛保證自己一定不會偷懶。

“話先別說的太滿?！碧粕α?。

這小子恐怕還不知道接下來要接受什么樣的訓(xùn)練。

等他熱身完畢，唐森也脫掉外套，帶著他來到器械區(qū)。

現(xiàn)在唐森還沒有頭銜，只能親力親為，借助【榜樣的力量】這個徽章的加成。

所以布朗完成多大的訓(xùn)練量，自己也得完成。

要不然，怎么能算是榜樣。

“來，跟我做。”

軟墊上，唐森在前，帶著布朗先做貓式伸展，側(cè)弓步轉(zhuǎn)體這些靜態(tài)動作，激活基礎(chǔ)核心。

訓(xùn)練一開始，布朗還沒有太大反應(yīng)，唐森倒是先來了感覺，額頭已然出了一層細(xì)密的汗珠。

這兩年訓(xùn)練營生意不好，唐森忙著招收學(xué)員，說實話自身訓(xùn)練這塊兒是有所懈怠的。

肚子上都見肉了。

75年出生的自己，今年也才26?。?/p>

正好了，借著這次給布朗特訓(xùn)，也捎帶著恢復(fù)一下自己的身體。

“先生，你沒事兒吧？其實你告訴我怎么做就行了?！?/p>

布朗還壞笑著關(guān)心了一句。

唐森心下輕哼一聲。

這還瞧不起自己了！

或許自己身體天賦不夠好，但是在意志力這一塊兒，唐森絕對是頂級的。

“這才剛開始，不要高興的太早，別回頭連我都比不過。”唐森牙縫里擠出一句話。

“怎么可能?！?/p>

布朗顯然沒有意識到嚴(yán)重性。

他感覺這些訓(xùn)練只是毛毛雨，輕輕松松就能拿下。

不過隨著時間推移，他感覺到了壓力。

唐森的訓(xùn)練計劃有很鮮明的特點。

首先是項目多。

一片肌肉群，唐森會用好幾個動作去練。

還要分出靜態(tài)和動態(tài)。

其次是頻率高。

每一組訓(xùn)練之間不給太多的休息時間，只這一條，身體負(fù)荷就是成倍的增加。

最后就是量大管飽。

隨便一個動作，都是四組五組起步。

唐森這邊呼吸沉重，滿頭大汗，布朗臉上也沒了輕松的笑容，開始見汗。

“先生?！?/p>

布朗下意識的喊了一聲。

他沒記時間，但感覺已經(jīng)過去了好時間，身體已經(jīng)開始吃力，有些扛不住了。

“怎么了，別告訴我你已經(jīng)受不了了？”

唐森的狀態(tài)也好不到哪里去，臉色都有些蒼白，喘著粗氣回了一句。

這一句話，就把布朗要說的話給堵了回去。

“怎么可能！”他咬著牙反駁了一句，繼續(xù)堅持。

唐森都能堅持，自己更年輕，總不能連唐森都不如吧。

更別說之前自己大話都說出來了。

“那就繼續(xù)！”

唐森抓著實心球，蜷縮著雙腿，做靜態(tài)保持的俄羅斯轉(zhuǎn)體。

當(dāng)年打球的時候，唐森絕對是個訓(xùn)練狂人。

如今這練著練著，已然找到了當(dāng)年的感覺，完全進(jìn)入了狀態(tài)，越練越起勁。

反倒是布朗，同樣的動作，他身體已經(jīng)控制不住的開始顫抖。

他更高，體重更大。

所以同樣的訓(xùn)練量，他身體的消耗是要超過唐森的。

他不住的用眼角余光看唐森，期待著唐森堅持不住，率先停下。

可唐森愣是一直沒倒下。

布朗有點兒崩潰了。

他根本沒想到一上來，唐森的訓(xùn)練強(qiáng)度就這么高。

偏偏唐森都能堅持下來，自己連偷懶退縮的理由都沒有。

“可惡??！”

布朗忍不住大吼一聲，苦苦堅持。

總不能真放棄，讓唐森看不起吧。

那多丟人啊！

“比利，咱們不管嗎？”不遠(yuǎn)處，丹·摩爾低聲問多諾萬。

他首先是沒想到唐森會以身作則的帶著布朗練。

這年頭，能這樣干的訓(xùn)練師應(yīng)該沒幾個。

像自己當(dāng)教練，往死了訓(xùn)練球員，也沒說跟著一起練啊。

而他更沒有想到的是，同樣的訓(xùn)練量，率先頂不住的竟然是更年輕的布朗。

摩爾明顯的看出，布朗已經(jīng)有些頂不住了。

“怎么管？”

多諾萬苦笑一聲，雖然他也覺得唐森這么帶著練，簡直就是在互相傷害。

可訓(xùn)練是唐森負(fù)責(zé)的。

最重要的，唐森自己都親自練了，證明訓(xùn)練量沒問題，那誰又能說什么。

“而且說起來，現(xiàn)在這個訓(xùn)練量，對比當(dāng)年唐還在打球時的訓(xùn)練量，根本不算大?！?/p>

多諾萬又道。

當(dāng)年唐森打球時期的訓(xùn)練量，他看了都有一種害怕的感覺。

“??？”

摩爾嚇了一跳，這還不算大？